Estrategias para ayudar a la familia a comer saludablemente y mantenerse activo durante la temporada

Se ha preguntado cómo mantener a su familia saludable durante el invierno?

Lluvia y nieve, y más lluvia y más nieve. El clima frio puede ser una amenaza para lograr mantener una dieta saludable y mantenerse activo, sin embargo, no se desanimen.  Con estrategias inteligentes y fáciles de seguir, se puede lograr!

Se ha preguntado cómo mantener a su familia saludable durante el invierno? Bueno, acá hay unos consejos de cómo hacer del invierno una temporada saludable y agradable.

Estrategias de pequeños pasos:

  1. Actividad física dentro de la casa: Dele energía a la familia! Planeen actividades divertidas para todos. Prueben juegos como escondido o saltar la cuerda que son gratis o cuestan poco dinero. Hacer videos de ejercicios con toda la familia. Incorpore latas de comida como pesas en los ejercicios para ayudar al crecimiento del musculo. Hacer la actividad física divertida y fácil de hacer es la clave para alcanzar nuestra meta.
  2. El invierno es el tiempo para consumir alimentos más pesados con alto contenido calórico. Los granos enteros incluyendo la pasta integral, arroz integral, avena y trigo son el ejemplo perfecto de una buena opción para el invierno. Las semillas son otro gran ejemplo de un alimento denso y nutritivo para el invierno, especialmente las semillas de girasol y ajonjolí. Los frijoles y las lentejas en una sopa caliente de invierno son una buena opción para consumir fibra. Pruebe diferentes recetas e ingredientes, cocine comidas que ayuden a la familia a soportar el clima frío del invierno. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) proporciona algunos ejemplos.
  3. Aproveche las frutas y verduras de temporada. Comprar alimentos locales y de temporada es más barato y nos da mejores ingredientes para las sopas. Además, el consumir frutas y vegetales nos dan nutrientes que estimulan nuestro sistema inmunológico. El departamento de Extensión de Michigan State University (MSU) ofrece una guía útil.
  4. Obtenga su vitamina D! Esta vitamina es esencial para una adecuada absorción de calcio. La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol. No se preocupe! A pesar de que la luz del sol es limitada durante el invierno, lo cual nos pone en un mayor riesgo de deficiencia de esta vitamina, podemos obtener esta vitamina en la leche fortificada, pescado graso como salmón y atún , queso, yema de huevo y el hígado de res. 

Estos consejos lo van a ayudar a disfrutar de sus comidas y darle a su cuerpo lo necesario para mantenerse saludable. Para más información sobre comer concientemente, visite Michigan State University Extension  http://www.msue.msu.edu. Para contactar a un experto en su área, visite http://expert.msue.msu.edu, o llame al 888-MSUE4MI (888-678-3464). 

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